習慣化の秘訣その２

今日は、御前崎市在住の社労士、児玉伸也です。

本日は、昨日に引き続き”習慣化の秘訣その２”と題して投稿させていただきます！

本日の一言・・・

先ずは小さな一歩から始めよう！

昨日は何かをやろうと決意しても挫折する理由が”脳は変化を嫌う”からと書きました。

では、脳をだまして？新しいことを習慣化するにはどうすれば良いのでしょうか？

ある心理学者が、子供の就寝時間を１時間早める（22：00→21：00）実験を行いました。

最初はのっけから１時間早めて、２１時には布団に入るようにさせたのですが、当然ながら子供たちは布団に入っても目はぱっちり、全く眠る気配はありません。

次の日から１日１分ずつ21：59→21：58→21：57・・・21：00と二カ月かけて就寝時間を早めて行ったところ、最後には21：00になると子供たちは睡眠に入り、たまに「今日は遅くまで起きていても良いよ」と言っても、21：00になると「もう、眠い」と子供たちの方から布団に入るようになったそうです！

このことからも判るように、急に大きな目標、大きなチャレンジをしようと思っても、脳にばれてしまい、習慣化することは難しいと言う結果が脳科学、心理学の世界でも今や定説とされています。

新しいことを習慣化する秘訣は・・・

①いきなり大きな目標を立てないこと。

例えば、明日からウォーキングを１km始めようと思っても脳は否定に入ります。

先ずは家の周りを１周回るとか短い距離からスタートして、徐々に徐々に距離を伸ばしていく。

こうすることで、脳は変化に築かないのでいつの間にか１km歩けるようになります！

ウォーキングに限らず目標設定は先ずは実現可能な小さなステップから。

②頑張った自分を褒める。

自分を褒めることでドーパミンが分泌されて、「良し、明日も頑張ろう！」と言う意欲が湧いてきます。

③新しいことを実践する時間を決める。

１日の中でこの時間帯・・・例えば朝起きてからとか、就寝前とかに組み込んでしまって、顔を洗ったり歯をみがいたりするのと同じようにルーティーンの中に入れてしまいます。

④習慣化は”２１日”

２１日継続出来たら、習慣化される割合が高くなるそうです！

この21日間は意志の力や、気合？が必要な場面も出てくると思いますが、21日間はやり遂げてみてくださいね。

⑤仲間を作る。

同じ目標を掲げている仲間を作ることは、習慣化に一番効果があります！

今は全国どこに住んでいてもネットでつながれる時代。

FBグループやクラブハウス等、お互いに1日の振り返りが出来る仲間を見つけて継続することは、習慣化だけでは無く人との輪を広げたり、コミュニケーション力を培う上でも効果があります。

有料となりますが”みんちゃれ（みんなでチャレンジ）”と言うアプリは非常に仲間を探しやすいです！

⑥お金をかける。

これは賛否あるでしょうが・・・実際にただほど安いものは無い！

セミナーにしても無料セミナーと有料セミナーでは得られる知識や情報も全く違うし、人間”お金をかけたのだから元を取ろう”と言う気持ちが働きます。

有料セミナーで居眠りしている人は余りいないですよね（笑）

⑦一気に増やさない。

新しいことを一気に3つも4つも増やすと、そのことについて考えただけでモチベーションが下がってしまいます。

新しいことは一つに絞り、3カ月間は他の習慣を入れない！

脳科学の世界では、最高でも1年に４つまでと言われております。

以上、習慣化の秘訣に関して書かせていただきましたが、格言う私自身は1年間で４つの新しい習慣に挑戦し、今ではすっかりルーティーンとなってしまい、やらないと”寝る前に歯磨きをしない”くらいに気持ちがすっきりしなくなりました（笑）

最後にイチローの言葉で締めさせていただきます・・・

あの、イチローが世界のイチローになった背景には、こうした”意識”や”考え”があったのですね！