「７つの習慣」は個人にも組織にも人間関係に置いても、長期的・継続的な効果（豊かで実りある人生）が得られる「原理原則」が描かれた書籍です。
原則とは・・・①万国共通で不変なもの
②質の高い結果を生みだすもの
③私たちの内面の外側にあるもの
④私たちが理解しなくても、受け入れなくても、必ず作用するもの
⑤自明的であり、理解すれば私たちに大きな力を与えてくれるもの
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今回は、前回に引き続き”習慣化の秘訣その２”と題して投稿させていただきます！
本日の一言・・・
先ずは小さな一歩（ベビーステップ）から始めよう！
前回の投稿で、何か新しいことを習慣化しようと思っても、挫折する理由の一つとして”脳は変化を嫌う”からと書きました。
では、脳をだまして？新しいことを習慣化するにはどうすれば良いのでしょうか？
ある心理学者が、子供の就寝時間を１時間早める（22：00→21：00）実験を行いました。
最初はのっけから１時間早めて、２１時には布団に入るようにさせたのですが、当然ながら子供たちは布団に入っても目はぱっちり、全く眠る気配はありません。
次の日から１日１分ずつ21：59→21：58→21：57・・・21：00と二カ月かけて就寝時間を早めて行ったところ、最後には21：00になると子供たちは睡眠に入り、たまに「今日は遅くまで起きていても良いよ」と言っても、21：00になると「もう、眠い」と子供たちの方から布団に入るようになったそうです！
このことからも判るように、急に大きな目標、大きなチャレンジをしようと思っても、脳にばれてしまい、習慣化することは難しいと言う結果が脳科学、心理学の世界でも証明されています。
新しいことを習慣化する秘訣は・・・
①いきなり大きな目標を立てないこと。
例えば、明日からウォーキングを１km始めようと思っても脳は否定に入ります。
先ずは家の周りを１周回るとか短い距離からスタートして、徐々に徐々に距離を伸ばしていく。
こうすることで、脳は変化に築かないのでいつの間にか１km歩けるようになります！
ウォーキングに限らず目標設定は先ずは実現可能な小さなステップ⇒ベビーステップから。
②頑張った自分を褒める。
自分を褒めることでドーパミンが分泌されて、「良し、明日も頑張ろう！」と言う意欲が湧いてきます。
それができたときは、美味しいものを食べるとか、脳が喜ぶご褒美を用意しておくのも良いですね。
③新しいことを実践する時間を決める。
１日の中でこの時間帯・・・例えば朝起きてからとか、就寝前とかに組み込んでしまって、顔を洗ったり歯をみがいたりするのと同じようにルーティーンの中に入れてしまいます。
あれをしたらついでにこれをするような”イフゼンルール”を決めておくのも良いでしょう。
④習慣化は”２１日”
２１日継続出来たら、習慣化される割合が高くなるそうです！
この21日間は意志の力や、気合？が必要な場面も出てくると思いますが、21日間はやり遂げてみてくださいね。
⑤仲間を作る。
同じ目標を掲げている仲間を作ることは、習慣化に一番効果があります！
今は全国どこに住んでいてもネットでつながれる時代。
FBグループやクラブハウス等、お互いに1日の振り返りが出来る仲間を見つけて継続することは、習慣化だけでは無く人との輪を広げたり、コミュニケーション力を培う上でも効果があります。
有料となりますが”みんちゃれ（みんなでチャレンジ）”と言うアプリは非常に仲間を探しやすいです！
⑥お金をかける。
これは賛否あるでしょうが・・・実際にただほど安いものは無い！
セミナーにしても無料セミナーと有料セミナーでは得られる知識や情報も全く違うし、人間”お金をかけたのだから元を取ろう”と言う気持ちが働きます。
有料セミナーで居眠りしている人は余りいないですよね（笑）
⑦一気に増やさない。
新しいことを一気に3つも4つも増やすと、そのことについて考えただけでモチベーションが下がってしまいます。
新しいことは一つに絞り、3カ月間は他の習慣を入れない！
脳科学の世界では、最高でも1年に４つまでと言われております。
⑧一年３６５日毎日やろうとは思わない。
習慣化＝継続化は毎日続けることではありません。特に筋トレなどは、一日おきにやった方が効果が上がるという説もあります。
WBCでも大活躍したダルビッシュも自身のツイッターでこんなことを話していました・・・「毎日続けると言うことは、僕らプロでも難しいこと。増してや一般の人であれば、週二日でも三日でもできていれば、それは継続していることになると思います」
三日坊主も毎週繰り返せば立派に習慣化できているということになります!(^^)!
今日はコヴィー博士の言葉は登場せず（笑）最後に世界のイチローの言葉で締めさせていただきます・・・
あの、イチローが世界のイチローになった背景には、こうした”意識”や”考え”のもと、”地道に継続する意志の力”があったのですね！
少しずつの積み重ね・・・これ大事ですね。
（投稿番号４３７）
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